Отслабването чрез калориен дефицит е един от най-популярните и научно обосновани методи

Отслабването чрез калориен дефицит е един от най-популярните и научно обосновани способи за редукция на тегло. Но въпросът „ Здравословно ли е? “ изисква по-задълбочен взор върху това по какъв начин калорийният недостиг въздейства на тялото ни, какви са евентуалните опасности и по какъв начин можем да го използван вярно.
Прочетете още
Какво съставлява калорийният недостиг?

Калорийният недостиг поражда, когато изразходваме повече калории, в сравнение с консумираме. Това нормално се реализира посредством композиция от понижаване на калориите в диетата и увеличение на физическата интензивност. При този развой организмът стартира да употребява насъбраните мазнини като сила, което води до загуба на тегло.

Ползите от калорийния недостиг
Ефективна загуба на мазнини: Това е научно потвърден способ, който оказва помощ за съкращаване на мастната тъкан, изключително в случай че дефицитът е сдържан и резистентен.Подобряване на метаболитното здраве: Намаляването на тежестта постоянно усъвършенства кръвното налягане, равнищата на кръвната захар и холестерола.Контрол върху питателните привички: Осъзнатото следене на калории може да докара до по-здравословен метод на хранене и понижаване на нездравословни храни.
До какви проблеми може да докара калорийният недостиг?

Здравословният калориен недостиг би трябвало да бъде сдържан. Ако е прекомерно огромен, това може да докара до следните проблеми:
Загуба на мускулна маса: При липса на задоволително калории тялото може да стартира да разгражда мускулна тъкан за енергия;Забавен метаболизъм: Дългосрочното недояждане може да понижи скоростта на метаболизма, правейки отслабването по-трудно с времето;Хранителни дефицити: Липсата на разнообразна и пълноценна храна може да докара до липса на значими витамини и минерали;Емоционален стрес и преяждане: Твърде строгият надзор върху храната постоянно провокира възприятие на лишаване, което може да докара до преяждане.
Как да създадем здравословен калориен недостиг?
Умереност: Препоръчително е дефицитът да бъде към 500-750 калории дневно, което води до безвредна загуба на тегло от 0,5-1 кг на седмица.Пълноценна диета: Фокусирайте се върху храни с висока хранителна стойност – плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и протеини.Физическа интензивност: Умерените тренировки като вървене, кардио или силови извършения оказват помощ за изгаряне на калории и опазване на мускулната маса.Постоянство и самообладание: Резултатите няма да дойдат за няколко дни, само че устойчивият метод подсигурява по-дълготрайни триумфи.
Важно е да се означи, че няма универсална формула за намаляване. Всеки човек има разнообразни потребности, метаболизъм и здравословни цели. Например кърмещите майки е целесъобразно да поддържат по-малък недостиг или даже леко остатък, с цел да поддържат лактацията.

Калорийният недостиг е ефикасен и здравословен способ за намаляване, когато се ползва рационално, написа puls.bg. Умереността, уравновесената диета и интензивният метод на живот са ключът към дълготрайни резултати. Прекомерният недостиг обаче крие опасности и може да навреди на организма. Затова е значимо да се консултирате със експерт, в случай че не сте сигурни по какъв начин да методите.